2023年高考：轻松应对，助你顺利过关

十载寒窗苦读，今朝逐梦前行

十年的艰苦学习，终将在2023年高考中展现出来。这段时间，我们投入了4380多天的努力，阅读了几千个日夜的书籍，做了几万张黄纸题海。现在，高考的大幕即将拉开，让我们来看看如何有效减压，为高考做好准备。

自我暗示减压法

在焦虑、紧张和烦躁的时候，可以尝试给自己一些积极的暗示，以增强自信心。告诉自己：“我已经认真复习了所有需要复习的内容，我没有什么可害怕的。”“相比其他同学，我所付出的努力一点都不少，既然如此，我又何必紧张呢？”这样的自我暗示可以帮助我们放松心态，减轻压力。

焦点转移减压法

有意识地将注意力从压力的来源转移开来，是减轻心理压力的有效方法。当我们感到压力过大时，转移注意力，做一些愉快的事情或者思考一些令人愉悦的事情，可以帮助缓解心理压力。

肌肉放松减压法

找一个安静的环境，坐姿舒适地放松自己的肌肉。从头到脚或从脚到头逐一紧张和放松肌肉，感受肌肉从紧张到放松的过程。这个方法可以每天坚持使用，每次10-20分钟。

环境减压法

对于考生来说，学校的学习氛围已经很紧张和压抑了。因此，在家庭环境方面，家长首先需要保持冷静，营造一个良好的生活和学习氛围。家长不要给考生灌输与大学有关的内容，而是要给予他们物质和心理上的支持。家长可以通过拥抱、为孩子安排好饮食等方式来鼓励和支持孩子。同时，考生可以通过健康的大笑或者在僻静处大声喊叫或放声大哭来减轻心理压力。

饮食减压法

饮食对于减轻心理压力也有影响。科学合理的饮食可以维持考生的生理健康，为他们的脑力劳动提供足够的物质和营养。一些食物还可以直接减轻心理压力，使思维更加敏捷和精力集中。考生应避免食用大量难以消化的食物，以免导致血液大量流向胃肠，而脑部供血减少。 富含维生素C的食物可以减轻心理压力，因为心理压力会消耗大量的维生素C。考生可以摄取草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。此外，一些食物可以集中注意力，提高学习效率，从而间接减轻心理压力。例如，胡萝卜可以提高记忆力，因为它能加快大脑的新陈代谢，有助于记忆力的提高。

考前必做的事

1、稳定心态

高考即将来临，我们会感到紧张，这是很正常的。我们需要合理地调整自己，稳定心态。通过积极的自我暗示，例如“我可以”、“我能行”，来缓解紧张情绪，增强自信心，有助于我们以最佳状态发挥。

2、回归基础

高考题目的难度有易中难。在离高考最后几天，我们应该给自己找准位置，不要盲目做难题，以免造成挫败感。我们应该回归到课本和基础，多看错题集，保持做题感，以成就感提升信心。

3、不和同学比较模考成绩及排名

对于模拟考试的成绩和排名，不要过分看重，也不要和别人比较。我们应该把重心放在查漏补缺上。只要我们能够达到正常水平，就是成功的，不要过度担心。

4、保证良好睡眠，不打疲劳战

在冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间。保持规律的作息时间，保证良好的睡眠。对于夜猫子型的学生，晚上的学习时间应适度缩短，避免长时间熬夜和打疲劳战。如果之前习惯晚上一两点睡觉，现在可以适度调整到十一二点左右。按时作息，保持白天大脑清醒，以应对高考紧张的几天。

5、合理的饮食

在高考前几天，我们需要注意饮食，以常规食材为主，保证必要的营养摄入。不要暴饮暴食，以免影响高考发挥。

6、备好必备品

在考前，一定要准备好考试所需的证件和必要的文具，切勿携带手机等违禁物品和与考试无关的东西。遵守考场纪律，同时随时携带雨伞，避免淋雨感冒影响发挥。 高考并不是终点，而是新的起点。只要我们保持平常心，就能发挥出最佳水平。怀抱自信心，就能克服每一个障碍。在这个关键时刻，我们都是潜力无限的黑马！祝愿各位考生在高考战场上取得胜利，凯旋而归。