俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。秋天到了，不少孩子上课总容易打瞌睡，感觉每天都是一种煎熬。

早上醒不来，早自习想睡觉，上课想睡觉，!课间想睡觉，!午睡后还是想睡觉，晚自习才开始又想睡觉，每天咋就这么困呢?

根据调查，大多数的高中生，一般都是6点半上早自习，10点半甚至更晚才下晚自习。多数的高中生下了晚自习洗漱完毕还会再开会儿夜车，而早上可能也要起的更早一些。睡眠其实本来就是不足的。如果睡眠质量不佳可能会更加困。

而高中，偏偏又是一个压力比较大的时期，每天高强度的用脑，终日盯着枯燥的课本学习，很少出去运动运动，确实很容易想睡觉!

睡眠不好，会影响成绩吗?

很多同学也很烦恼：都说睡不好的话，影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做，也睡不着呀~

也有同学说：也尝试过早点睡觉，但是上课该犯困还是犯困，成绩没不会有多大的提升。

睡眠和成绩，不一定有必然的关系，如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中，晚上少睡几个小时自然也没问题。

可是问题是大多数的学生，真正的课堂45分钟，很难把握住，困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补，然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。这其实是本末倒置的吧。

最重要的是，如果长久下去，人的生物钟会跟着形成，导致晚上该睡觉的时候睡不着，白天却困得要死。如果这样，就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下，慢慢把生物钟给调整过来。

睡眠不足，该怎么办?

如果没有刻意去熬夜，但是还是睡不好的话，你可以尝试下列方法。

●提高睡眠的质量

在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。

睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。

睡觉前可以让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是很好的选择。

●请学会睡短觉，效果不是一般的好

很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。

困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是不宜睡太久，否则可能会加深困意。

帮助孩子找到学习的动力

这个听上去非常玄乎，但是在调节整个备考季节的心态、提高学习效率、甚至帮孩子分清楚哪些是必须做的事情，哪些是可以省掉的事情上，有至关重要的作用。

光有目标是没有用的，真正理解为什么这个目标值得这么辛苦地奋斗，才是关键。

当然想清楚这件事的前提是，要有一个明确的目标。问问孩子：

你是要上一个好的大学?什么是你所谓的好的大学?它具备哪些条件?符合这些条件的有哪些学校?分数线是多少?

请通过这样的思考，帮孩子明确目标。然后，请进一步让孩子想想：

●为什么要上这样的大学?

●为了父母的期待吗?

●为了对得起自己以前的努力吗?

●为了投资未来么?

比方说孩子选择了第一项，让他自己再深入一步：为什么实现父母的期待对我来说那么重要呢?因为我感谢他们给予我的一切，带我来到这个世界，所以我想用我的努力让他们为我自豪么?

这些问题，因人而异，答案没有对错。

但是，让孩子给自己一个奋斗的理由，一个自己认同的理由，会带来持久的、莫大的动力。

而当我们有足够大的动力时，我们对成功的渴望，就会超出我们对累、困、苦、挫折、甚至失败的可能的恐惧。

通俗地来讲，奋斗的理由，是正能量的来源。

找到最适合自己的节奏，不要盲目跟风

别人说他一两点才睡，你没法验证也不要去求证，你12点前必须睡下，第二天精神抖擞才是真的厉害。不用看别人，先把自己想明白。跟风很累，而且你永远也跟不住。人间正道是自知。

确实困了怎么办?

如果课堂上本不该睡觉的时候，实在困得没法，而单凭自己的意志力又没办法克服，你可以找几个外界的刺激来帮你减缓。

下面介绍几个小方法，可以借鉴一下哦。

1、在太阳穴涂风油精

虽然风油精的味道不是很好闻，但是它的味道可以让人神清气爽，不过要注意不要弄到眼睛中。

2、吃薄荷味道的糖

大家应该都吃过荷氏、绿箭之类的糖。那么现在的这个时候就可以发挥他们的神功了。在书包里被一个荷氏，注意要是特别凉的那种薄荷口味的，上课前来一颗，保证让你一下子被凉翻，上课就不会犯困了。

3、强迫自己“动”起来

一般来说，上课的前几分钟是不太容易犯困的。这个时候，你需要跟紧老师的上课节奏，多动手、多动脑、多动嘴，积极地发言。总之，不要坐在座位上一动不动。另外，课间的时候也可以多活动活动。

小编也要提醒大家，这三种方法只是一时的功效，对于高中生来说，最重要的还是劳逸结合。不要总是晚上开夜车，白天打瞌睡，这样只能是恶性循环。保持充足的睡眠且提高学习的效率，才能做到事半功倍! （图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）