更新时间:2024-09-03
有些人总是喜欢刺激我们,故意让我们生气。如果我们对他们不理不睬,他们就会觉得无聊而离开,不再打扰我们。这样我们就能避免被惹怒了。 例子:假设有个同事总是故意挑衅你,你可以选择无视他的行为,把注意力集中在自己的工作上,他就会觉得没趣而离开了。
当我们遭遇不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦,我们可以找一个合理的理由来解释或辩解。例如,为我们的失败找一个冠冕堂皇的理由,用来安慰自己,或者强调自己的优点,来减轻内心的不安和痛苦。 例子:当我们被拒绝了一个工作机会时,我们可以告诉自己,可能我不适合这个岗位,还有更好的机会等着我。
把对方当成一个小孩子,这是一种视觉化的方法。当我们把对方看成一个需要帮助的小孩子时,我们会感到同情和宽容。当我们孩子不小心伤害了我们,我们可能会生气,但我们更会觉得他还太小不懂事。当家庭成员有时让我们发疯时,这种方法确实很有效。 例子:当我们的朋友因为疏忽而犯错时,我们可以选择宽容和理解,不会过于生气。
在愤怒时说出的话往往会让情况变得更糟,容易伤害他人的感情。当我们愤怒时,对方也会以消极的态度回应,加剧紧张气氛。在愤怒的时候,我们很容易做出错误的决定,因此最好保持沉默。 例子:当我们在与家人争吵时,最好先冷静下来,避免因为愤怒而说出伤人的话。
如果我们把平和心态看作是一件非常重要的事情,我们就会更加努力去保持它,不会让愤怒破坏它。正如斯里·奇莫伊大师所说:“或许你有一万个理由生气,但请别忘了,当你动怒时,你也会失去你最珍贵的平和心态。” 例子:当我们在交通拥堵中等待时,我们可以选择保持平静,不会被其他人的急躁影响到自己的情绪。
心理暗示是个人通过语言、形象、想象等方式对自己产生影响的心理过程。通过积极的自我暗示,我们可以调整自己的心态和情绪,保持乐观、自信,发挥我们的主观能动性。 例子:每天早上对镜子里的自己说:“我每天都在变得越来越好”,这样的积极自我暗示可以提高我们的自信心和积极性。
注意力转移法是一种自我调节的方法,把注意力从引起不良情绪反应的刺激转移到其他事物上,或者从事其他活动来转移注意力。当我们情绪不佳时,我们可以把注意力转移到我们感兴趣的事情上。 例子:当我们心情不好时,我们可以去做一些自己喜欢的事情,如听音乐、读书或者看电影,这样可以让我们忘记烦恼,调整情绪。
过分压抑情绪只会让困扰加重,适度宣泄可以释放不良情绪,缓解紧张和压力。因此,当遇到不良情绪时,最简单的方法就是宣泄出来,可以选择在知心朋友中倾诉。 例子:当我们遇到不满和烦恼时,可以找一个信任的朋友倾诉一下,把心里的委屈宣泄出来,会让我们感觉好受些。
当无法向别人倾诉时,将烦恼写下来是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯,把一天中让自己高兴和难过的事情记下来,从中找出自己的快乐点和烦恼点,多做让自己开心的事,解决容易导致烦恼的问题。 例子:当我们遇到挫折或困难时,可以写下自己的感受和思考,找出解决问题的方法和积极的态度。
在任何时候我们都保留着一丝理智。当我们愤怒时,我们可以使用这一丝理智来告诉自己:“生气有什么用呢?生气只会让一切更糟。”即使当时还有些愤怒,但在内心默默地告诉自己这些话可以稍微缓解愤怒情绪。 例子:当我们因为一些小事生气时,我们可以告诉自己,生气没有意义,只会影响自己的情绪和生活,最好放下不开心继续前进。