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中高考临近学生压力大怎么办

【来源:易教网 点击数:1748 更新时间:2016-06-01 近期前来咨询的有两种情况,第一种是家长或考生一方感到紧张,或同时紧张。有家长反映,孩子最近总是睡眠不好,心里十分着急,不知如何应对。对此,专家表示,失眠往往产生于对考试过于紧张的焦虑情绪,以及对失眠后果的过于担心。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响,解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。睡眠不好时要尽可能采取积极的心理暗示,想办法放松,如深呼吸、想一想自己经历过的愉快事情。数数也是好办法,但千万不要采用连贯数数法,比如不要从一数到一千,而是应用循环数数法。

前来咨询的还有另外一种情况,就是“快考试了却一点也紧张不起来,无法集中注意力”。有考生反映,大考前连适度的紧张感也没有,不知是否正常。对此,专业人士解释,造成这种现象的原因是考生经过长时间苦读,生理和心理都疲惫不堪,大脑接收信息过多,造成一种保护性抑制。对此,考生可采取三个措施改善状态,一要注意适度休息、娱乐和锻炼。临考前不要拼命开夜车,以免造成身体和心理疲劳,导致学习效率下降。二要变换复习形式,避免单调机械刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带,也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等。三是可学运动员赛前给自己打气的办法,复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号,或将口号写成条幅悬挂在墙上,重新树立拼搏的欲望。

中高考临近,不少学生都处在“分秒必争”的状态,一些同学甚至有些过度紧张,有时会出现双腿发软、浑身无力的情况,其实这是一种不良的心理暗示。考试前夕,考生应选择合理的方式,释放自己的压力,不断地给自己“我能行”的心理暗示,这种暗示会渐渐地变成一种潜意识,并形成一种积极行为,要根据自己的情况选择最适合自己、最有效的方式释放压力。中高考成绩是由考生平时的付出、常年的努力以及个人全身心投入等因素共同决定的,家长和考生都不应对成绩太过看重,只有保持情绪稳定、放松心态,才能发挥出平时的水平,取得满意的成绩

 

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