中考前的这段日子，父母的平常心才是孩子最大的定心丸

【来源：易教网 更新时间：2026-10-29】

每年到了中考前这一两个月，后台总会收到许多家长的留言。

有位妈妈说，孩子还有几十天就要中考了，她每天晚上都睡不着，比孩子还紧张。孩子摸一下手机，她心里就咯噔一下；孩子成绩波动几分，她能焦虑一整天。她问我：“尹老师，我这样是不是有毛病？”

我说，你没有毛病，你只是一个爱孩子爱到失去分寸的妈妈。

但我想告诉她的是：你的焦虑，孩子全都看得见。

初三的孩子，敏感得像含羞草。你嘴上说着“没关系，考成什么样都行”，可你眉头拧成的疙瘩、你饭桌上欲言又止的眼神、你半夜还亮着的客厅灯光，孩子都接收到了。

考前这个阶段，孩子拼的是实力，更拼的是心态。而孩子心态的底色，往往是父母给涂上的。

今天想和大家聊三个考前父母最该做好的“小事”。说它们小，是因为这些事不花钱、不费力；说它们重要，是因为一个家庭能把这些小事做踏实了，孩子的冲刺之路会顺畅很多。

一、别让成绩单，成为孩子感受爱的门槛

先讲一个让我印象很深的场景。

一个女孩考完模拟考回家，把卷子递给妈妈。妈妈扫了一眼分数，脸色沉了下来，叹了口气说：“就考这点分，你对得起谁？我们为了你补课花了多少钱，你就这么回报我们？”

女孩低着头，一言不发地回了房间。

后来这个女孩在日记里写了一句话，让我久久不能平静：“我考得好，家里就有笑声；我考不好，家就像结了冰。”

这样的场景，太多家庭都似曾相识。

很多父母把自己年轻时没有实现的愿望，郑重其事地打包放到孩子肩上。他们常挂在嘴边的话是：“我们全家就指望你了”“你要是不行，我们就白辛苦了”。

说这些话的父母，本意是想给孩子打气，可孩子听到的，是沉甸甸的债务。仿佛父母多年的付出，需要用一张录取通知书来偿还。

一个背着“报恩”的包袱走进考场的孩子，心里装满了恐惧，他害怕辜负，害怕让父母失望，这份恐惧会一点点吞噬他思考的能力。

心理学上有一个很朴素的道理：当一个人的行为动机从“我想做好”变成“我怕做不好”，他的能量就开始内耗了。

所以，中考前最需要调整心态的，其实是父母。

请先把“中考”这件事放回它本来的位置。它是一次重要的考试，却远远没有重要到决定孩子的一生。孩子的人生很长，十几岁的路，后面还有无数个转弯和出口。

当父母真正相信“中考不是终点”，孩子才能相信“我可以放手一搏”。

成绩好的时候，别喜形于色；成绩起伏的时候，别如临大敌。让成绩回归成绩，让爱回归爱。孩子考好了，你爱他；考得不够好，你依然爱他。当孩子确信父母的爱不依附于分数，他反而能生出真正的力量。

二、生活越平常，孩子的心越安稳

我见过很多家长，孩子一临近大考，全家立刻进入“战备状态”。

饮食上，鲍鱼、海参轮番上阵，恨不得给孩子的大脑来一次彻底的大修；生活上，孩子碗不用洗、地不用拖，全家对他“唯命是从”；还有些父母，为了“激励”孩子，特意买来名牌衣服、昂贵的礼物。

这份心意可以理解，但我要说一句可能不太中听的话：这些反常的举动，都是在提醒孩子，“大考是一件不同寻常的大事”。

而孩子最不需要的，恰恰是这种“不同寻常”的紧张氛围。

越是临近大考，越要让生活保持在原来的轨道上。平时吃什么，现在还吃什么；平时怎么作息，现在还怎么作息。一日三餐照旧，家里的笑声照旧，父母该上班上班，该做家务做家务。

孩子放学回家，看到的是和往常一模一样的家。这份“一如既往”，就是最有效的减压药。

在他的潜意识里，传递的信息是这样的：这场考试，没什么大不了的，日子照常过。

再说说饮食和睡眠这两件事。

天气热了，饮食清淡爽口一些就好，不必刻意大补。肠胃是有记忆的，突然改变饮食结构，反而容易让孩子的身体闹别扭。

睡眠这一条，我想说得再重一些：考前阶段，睡好比吃好更重要。

一个睡足了的孩子，第二天课堂上的专注力、记忆力都在线；一个睡不足的孩子，硬撑着熬夜刷题，效率低下不说，情绪也会变得烦躁易怒。临考前透支睡眠去换那几道题，实在是一笔亏本的买卖。

孩子说累了、烦了，带他去小区里走一走，吹吹晚风，说说话，让他紧绷的神经松一松。散步就够了，不必安排剧烈运动，磕了碰了得不偿失；也不必专门带孩子去看电影，一坐两个多小时，看完反而更疲惫。

真正优质的休息，是让大脑换一个频道，安静下来。

三、鼓励要打得早、打得准、打得真

这一条，是很多父母容易忽略的功课，我把它叫作“打好鼓励的提前量”。

什么意思呢？

冲刺阶段，孩子难免会有情绪波动。有的孩子深夜合上习题册，心里冒出一个声音：“我到底行不行啊？”有的孩子看着排名，越想越泄气，觉得自己怎么努力都追不上别人。

这个声音出现的时候，孩子需要的不是空洞的“加油”，而是具体的、有依据的、提前埋好的信心。

举个例子。

某次政治小测的前一天，父母可以陪着孩子一起背题，然后认真地告诉他：“好好准备，这次考试，我想看到你的努力开花。”等成绩出来，哪怕只进步了一点点，也要第一时间指给他看：“你看，前天晚上你的付出，这次成绩全都替你说出来了。”

这样的鼓励，为什么有力量？

因为它是提前规划好的，因为它是孩子亲身验证过的。孩子会真切地感受到：努力和结果之间，是有因果关系的。一次这样成功的体验，胜过一百句“你是最棒的”。

这里要特别提醒两件事。

第一，鼓励必须真诚、必须具体。孩子一目十行地混过去一个晚上，你却夸他“太刻苦了”，孩子心里只会觉得你在敷衍他。发自内心的、有事实支撑的鼓励，孩子才听得进去。

第二，千万、千万不要拿“别人家的孩子”来比较。“你看谁谁谁人家多用功”“你怎么就不如人家”，这样的话一出口，孩子收获的不是动力，是羞耻。羞耻感积累多了，就会长出自暴自弃的根——反正我怎么都不如别人，那我干脆不学了。

还有一条建议：多和老师保持沟通。

老师在学校里，看到的往往是孩子在家里看不到的另一面。孩子最近上课的状态、和同学相处的情况、情绪有没有异样，老师都比父母看得更清楚。父母勤问、勤听、勤交流，才能在孩子出现波动的第一时间接住他。

一旦发现孩子有了努力学习的迹象，哪怕很微小，也要及时谈心、及时肯定，并且和老师一起形成合力，让孩子感受到：不管我处在什么状态，身后都有一群人在稳稳地托着我。

其实说到根子上，中考考验的不只是孩子的知识储备，也在考验一个家庭的相处智慧。

这三件事说到底，指向同一个道理：父母先稳住，孩子才能定下来。

不把成绩当作爱的条件，是父母给孩子的安全感；让生活保持平常的模样，是父母给孩子的松弛感；把鼓励早早地、妥帖地送到孩子心里，是父母给孩子的自信心。

距离中考的日子，一天一天在减少。但请相信，减少的只是日历上的数字，孩子心里积攒的力量，却在一天一天变厚。

愿每一位陪考的父母，都能管住自己的焦虑，守住家里的平静。

愿每一个走进考场的孩子，回头望时，看到的都是父母温和而笃定的目光。

那目光在告诉他：孩子，去考吧，无论结果如何，家里的灯，永远为你亮着。