心理专家建议准高三生要注意排解7大“担心”
【来源:易教网 更新时间:2024-08-22】面对高三,注意这些心理问题
担心不适应
面对高三生活,很多准高三生担心自己无法适应。适应高三生活的关键是要调节心理压力。适当的压力可以促进学习成绩的提高,但突然增加的压力可能让学生难以适应。除了调整饮食和睡眠等生理方面的调节,自我减压也是重要的方式。对于心理压力较大的考生,进行专业的心理训练也是必要的。
担心无回报
很多准高三生担心自己付出了努力却看不到效果,产生自卑心理。其实,自卑心理是高三生普遍的心理问题,也是导致成绩下降的主要原因。要相信付出就一定有回报,并给自己设定短期目标,按阶段完成目标,增强自信心和成就感。
担心老走神
有些准高三生认为参加学习以外的活动没有必要,但是单一的学习会导致精神涣散、上课走神。在高三的学习生活中,合理的饮食、睡眠和锻炼是必要的。多吃富含蛋白质的食物,适当减少睡眠时间但不要熬夜,每天保持锻炼时间,这些都有助于学生保持精力充沛,提高学习效率。
担心期望值
有些准高三生觉得自己无法达到父母和老师的期望,看到周围同学的进步会产生嫉妒心理,增加心理压力。每个人都有自己的学习方式和进度,不必被外界的期望值左右,要合理听取别人的意见,根据自己的情况制定学习计划,跟随自己的进度走。
担心会失常
很多高三生面对考试会感到紧张,有的甚至因为畏惧考试而发挥失常,产生高考时肯定考不好的消极心理。保持平常心是减少发挥失常的关键。把每次练习都当作重要考试,把每次重要考试都当作练习,养成平常心,这样无论是练习还是重要考试,都能正常发挥甚至超常发挥。
担心太焦虑
高三生由于学习压力大,容易产生焦虑和逆反心理。与人沟通可以帮助缓解焦虑,高三生抗挫能力较弱,常常将压力憋在心里,发脾气只会让情绪更糟。与老师、父母和朋友沟通,倾诉内心的焦虑,接受他们的建议,可以减轻压力和焦虑。
担心常烦躁
由于高三学习任务繁重,很多考生会感到无从下手,做事缺乏条理,产生盲目和烦躁的心理。制订合理的学习计划和生活计划可以帮助调节情绪。在学习方面,制定长期和短期计划,逐步实现目标;在生活方面,合理安排作息时间,劳逸结合,提高学习效率。