情绪控制十个妙招

【来源：易教网 更新时间：2024-09-03】

情绪控制的十个方法

1、无视激怒我们的人

有些人总是喜欢刺激我们，故意让我们生气。如果我们对他们不理不睬，他们就会觉得无聊而离开，不再打扰我们。这样我们就能避免被惹怒了。 例子：假设有个同事总是故意挑衅你，你可以选择无视他的行为，把注意力集中在自己的工作上，他就会觉得没趣而离开了。

2、自我安慰

当我们遭遇不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦，我们可以找一个合理的理由来解释或辩解。例如，为我们的失败找一个冠冕堂皇的理由，用来安慰自己，或者强调自己的优点，来减轻内心的不安和痛苦。 例子：当我们被拒绝了一个工作机会时，我们可以告诉自己，可能我不适合这个岗位，还有更好的机会等着我。

3、友善看待对方

把对方当成一个小孩子，这是一种视觉化的方法。当我们把对方看成一个需要帮助的小孩子时，我们会感到同情和宽容。当我们孩子不小心伤害了我们，我们可能会生气，但我们更会觉得他还太小不懂事。当家庭成员有时让我们发疯时，这种方法确实很有效。 例子：当我们的朋友因为疏忽而犯错时，我们可以选择宽容和理解，不会过于生气。

4、愤怒时保持沉默

在愤怒时说出的话往往会让情况变得更糟，容易伤害他人的感情。当我们愤怒时，对方也会以消极的态度回应，加剧紧张气氛。在愤怒的时候，我们很容易做出错误的决定，因此最好保持沉默。 例子：当我们在与家人争吵时，最好先冷静下来，避免因为愤怒而说出伤人的话。

5、珍惜平和心态

如果我们把平和心态看作是一件非常重要的事情，我们就会更加努力去保持它，不会让愤怒破坏它。正如斯里·奇莫伊大师所说：“或许你有一万个理由生气，但请别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。” 例子：当我们在交通拥堵中等待时，我们可以选择保持平静，不会被其他人的急躁影响到自己的情绪。

6、心理暗示法

心理暗示是个人通过语言、形象、想象等方式对自己产生影响的心理过程。通过积极的自我暗示，我们可以调整自己的心态和情绪，保持乐观、自信，发挥我们的主观能动性。 例子：每天早上对镜子里的自己说：“我每天都在变得越来越好”，这样的积极自我暗示可以提高我们的自信心和积极性。

7、注意力转移法

注意力转移法是一种自我调节的方法，把注意力从引起不良情绪反应的刺激转移到其他事物上，或者从事其他活动来转移注意力。当我们情绪不佳时，我们可以把注意力转移到我们感兴趣的事情上。 例子：当我们心情不好时，我们可以去做一些自己喜欢的事情，如听音乐、读书或者看电影，这样可以让我们忘记烦恼，调整情绪。

8、适度宣泄

过分压抑情绪只会让困扰加重，适度宣泄可以释放不良情绪，缓解紧张和压力。因此，当遇到不良情绪时，最简单的方法就是宣泄出来，可以选择在知心朋友中倾诉。 例子：当我们遇到不满和烦恼时，可以找一个信任的朋友倾诉一下，把心里的委屈宣泄出来，会让我们感觉好受些。

9、写下自己的烦恼

当无法向别人倾诉时，将烦恼写下来是最好的发泄方式。养成写心情日记的习惯，把一天中让自己高兴和难过的事情记下来，从中找出自己的快乐点和烦恼点，多做让自己开心的事，解决容易导致烦恼的问题。 例子：当我们遇到挫折或困难时，可以写下自己的感受和思考，找出解决问题的方法和积极的态度。

10、理智停止愤怒

在任何时候我们都保留着一丝理智。当我们愤怒时，我们可以使用这一丝理智来告诉自己：“生气有什么用呢？生气只会让一切更糟。”即使当时还有些愤怒，但在内心默默地告诉自己这些话可以稍微缓解愤怒情绪。 例子：当我们因为一些小事生气时，我们可以告诉自己，生气没有意义，只会影响自己的情绪和生活，最好放下不开心继续前进。