心理案例：冬阳的烦恼

冬阳是一个即将面临高三的学生。她在之前听学哥学姐们聊起高三时，总是觉得紧张又枯燥，但现在自己面对高三的时候，却感到一种奇怪的烦恼。她无法像同学们一样紧张起来，每天起床下定决心学习，但效率却很低，放学回家的时候心情也很烦躁。她感到迷茫，不知道自己到底出了什么问题。

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在传统意义上，高三总是与为了梦想而放弃其他生活意义联系在一起。因此，面对高三，同学们常常感到紧张、烦躁和郁闷，甚至迷失方向。这些都是焦虑的表现。

焦虑的产生除了与个人气质、性格有关，也与环境变化有关。进入高三后，学生们要放弃与学习无关的娱乐活动，相互间的交流也减少了。这些潜在的变化会使适应能力较差的同学产生焦虑感。同时，对自己的预期和目标设定也会影响焦虑感的强度。

焦虑的表现有很多种，例如紧张、幻想、敏感等。焦虑可以分为外化和内化两种形式。冬阳的表现属于内化焦虑，这种焦虑不容易被识别但却会影响学习速度和效率。

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焦虑就像是周围的一层迷雾，只有把迷雾拨开，才能找到真正的自己，找到高三生活的真正意义。

高三只是你生命的一部分，不是全部但也不可或缺。在高三，你将学会为梦想而努力，学会坚持不懈。告别焦虑，你将变得自信而从容。以下是一些方法可以帮助你告别焦虑，开始属于自己的自信而从容的高三生活：

TIP1：明确自己的目标并将其转化为具体行动

在未来的一年里，你将跟随老师的步伐，完成一次又一次考试，并尽力获得最佳的高考成绩。大的目标明确了，小的目标也会清晰起来。每天早上起来告诉自己，今天的目标是上好每一节课，认真听讲和练习，让掌握的知识在你的脑海中发光。

TIP2：活在当下，不要过多思考过去和未来

无论昨天是好是坏，都要告别它；不管明天会怎样，都暂且忽略它。关注今天，每天晚上睡前反思自己是否抓住了每一个当天的机会。

TIP3：从最重要的事情开始

每个时间段只能做一件事情，所以在选择时要先排序，从最重要的开始。不要犹豫不决，抓住当下最重要的事情，一步一步完成。

这些方法不仅适用于高三，也适用于人生。如果你发现自己在生活中已经在实践这些方法，那么你已经开始了自信而从容的高三生活。

辽宁省实验中学副校长、特级教师、教育学博士 赵雪江